LES RYTHMES CIRCADIENS - Notre Tic-Tac-Tic-Tac interne...

EFFETS SECONDAIRES DU CONFINEMENT AIGÜE

• Binge Netflix de votre série préférée jusqu’à 2h du matin;

• Télétravail en pyjama toute la matinée;

• Manque d’oxygène et de lumière;

• Passage à l’heure d’été que nous n’avons (une fois de plus) pas vue venir!

Notre boussole circadienne s’en trouve totalement désorientée ! Saviez-vous que ce petit rythme ordinairement bien huilé, n’est pas seulement le fruit du hasard. Un grand maestro se trouve aux commandes !

LUMIÈRE SUR… LES RYTHMES CIRCADIENS!

Ces rythmes de 24 heures régulent la physiologie de tout être vivant : bactéries, végétaux, animaux et NOUS ! Chez l’homme, cette petite horloge biologique correspond en réalité à un groupe de neurones appelé le noyau suprachiasmatique (SCN). On retiendra simplement qu’il est situé dans l’hypothalamus ! (Rien à voir avec l’hypoténuse, le cours de trigo c’est la salle d’à-coté!).

Où en étais-je…. Oui, les rythmes circadiens sont donc nécessaires pour synchroniser nos petites cellules, nos hormones, nos neurotransmetteurs, nos urines, nos selles, notre sommeil, notre température, … bref une bonne partie des mécanismes physiologiques du corps! Sauf que ce confinement a quelque peu ‘déboussolé’ notre fonctionnement. Nous abandonnant à un rythme de sommeil complètement décalé, des fringales incontrôlables et une irritabilité niveau 10 sur une échelle de 0 à 5 !

MON ORDONNANCE CIRCADIENNE

3 petits conseils tout simples à respecter À LA LETTRE pour remettre du rythme dans tout ça et minimiser l’impact de ce confinement sur notre santé physiologique ET psychologique.

Des heures fixes

Réveil, coucher, repas on s’impose un rythme! Finit le pyjama jusqu’à 11h, les repas sur le pouce et les écrans après 22h. On vit dans la pièce la plus lumineuse la journée et on tamise les lumières à la tombée de la nuit. Ambiance romantique en tête-à-tête avec votre partenaire ou votre livre de chevet. Instaurez une petite routine pour aller vous coucher. Vaporisez votre taie d’oreiller de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et sirotez quelques fleurs de camomille infusées. Zzzzz  

De l’air!

Notre organisme a des besoins en oxygène très importants pour booster les bonnes réactions physiologiques dans notre corps. Si vous n’avez pas la chance d’avoir un extérieur, ouvrez les fenêtres au minium 3 fois par jour pendant 10 petites minutes. Enfilez votre doudoune, votre écharpe, gants, bonnet et profitez de ces 10 minutes d’aération pour en prendre un max dans les poumons.

• Fermez les yeux

• Inspirez par le nez sur 5 sec

• Expirez par la bouche sur 8 secondes

Profitez de cette séance pour faire le vide dans votre tête. Une musique de relaxation en background devrait planter le décor et ordonner à vos pensées ce ‘switch off’ nécessaire !

RDV vendredi dans mon jardin pour un atelier botanique sur les plantes aromatiques. Une bonne excuse pour mettre le bout du nez dehors! Un simple rebord de fenêtre suffit, donc pas d’excuse!

Des repas healthy

Plus que jamais, adopter une alimentation saine est primordial! Premièrement pour conserver une immunité robuste comme nous en avons parlé dans ma dernière Masterclass mais aussi pour apporter tous les nutriments nécessaires à la synthèse des hormones et autres neurotransmetteurs régit par ces même rythmes circadiens. La sérotonine (Neurotransmetteur du bonheur) et la mélatonine (hormone du dodo) par exemple sont synthétisés à partir de tryptophane. Cet acide aminé essentiel apporté par l’alimentation exclusivement. Et sans compter sur les vitamines et autres cofacteurs que l’on trouve dans notre assiette permettant de synthétiser toutes cette jolie physiologie du corps. Donc nourrir vos cellules de chips, chocolat et glaces Haagen dazs ne vous conditionne que peu à peu à développer une jolie dépression. (D’où le massacre des plantes dans le salon peut-être? #cqfd).

Dimanche je vous concocte une petite recette au pouvoir “ANTI-DÉPRIME” contenant des ingrédients boosteurs de sérotonine et de mélatonine !

En attendant toutes mes recommandations spécial confinement sur mon compte instagram et en suivant le hashtag #machroniqueconfinement

Le programme de cette semaine est juste-ici!

StAY HOME & HEALTHY

“ Dr. Laure Hyvernat”

** PRÉCAUTIONS **

Les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution. Ne les prenez pas en automédication! Consultez votre docteur spécialisé en aromathérapie pour une prescription adaptée.

Le contenu de cet article est purement informatif et ne remplace pas une consultation médicale personnalisée.